Chế độ ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ để mẹ tròn con vuông?

Ngày đăng: 09/01/2022 01:59 PM

Có thể nói thời điểm quan trọng với mẹ bầu đó là 3 thàng cuối thai kỳ. Đây là thười điểm mẹ bầu dễ bị stress nhất vì em bé phát triển nhanh hơn trong bụng mẹ để chuẩn bị cho việc sinh nở, người mẹ cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Chính vì vậy, lúc này ta nên đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống trong 3 tháng cuối thai kỳ để có thể giúp cho mẹ bầu được thoải mái và giúp cho việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Sau đây hãy để Yến sào Đỗ Thị Toán bật mí cho bạn một chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh dành cho mẹ bầu nhé!

Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ ăn gì là tốt nhất?

Giai đoạn cuối của thai kỳ là thời gian mẹ vượt cạn, thai nhi phát triển lớn hơn rất nhiều có thể dẫn đến việc chèn ép các cơ quan như dạ dày, bàng quang… Người mẹ lúc này thường bị táo bón, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn, đi tiểu nhiều, phù nề.

Và việc mua thuốc bổ cho bà bầu hiện nay ngày càng khó hơn. Cho nên việc cần làm bây giờ đó là thực hiện chế độ ăn uống khoa học, nhiều thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng để tăng cường sức khỏe

Protein: Tăng cường chất đạm động vật và thực vật trong chế độ ăn uống của mẹ bầu là tốt nhất. Những chất này đều cần thiết để bổ sung thịt, cá, trứng, sữa vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Ngoài ra, chất đạm thực vật có thể bổ sung bằng các loại đậu, hạt hướng dương, hạt bí, v.v. 

 

Chất béo: Chất béo rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thụ vitamin tốt hơn. Các loại hạt tự nhiên, bơ, đậu phộng hoặc dầu ô liu là  nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tốt để tiêu thụ, ngược lại, bạn nên tránh thức ăn nhanh vì chất béo bão hòa trong chúng có thể gây hại cho cơ thể.

Chất xơ: Việc bổ sung chất xơ  sẽ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu, ợ chua và táo bón. Chất xơ có nhiều trong rau và trái cây. 

Tinh bột: Tinh bột là một chất dinh dưỡng quan trọng. Nhưng bà bầu cần lưu ý ăn uống điều độ để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là gạo, ngũ cốc, khoai, sắn,… 

Vitamin và khoáng chất: Sắt, canxi và vitamin C là các chất cần thiết để giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. Khi sinh, một số canxi được chuyển từ mẹ  sang con; Vì vậy, bổ sung thêm canxi sẽ giúp mẹ tránh được nguy cơ  loãng xương sau này, mẹ có thể bổ sung các loại vitamin và khoáng chất này bằng các loại rau xanh, trái cây, đậu phụ.

Chế độ ăn cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào để mẹ tròn con vuông?

Không chỉ nên chú trọng đến thức ăn tốt cho bà bầu mà việc ăn uống như thế nào cho hợp lý cũng quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu giai đoạn gần cuối thai kỳ. 

Ăn nhiều bữa: thay vì ăn 3 bữa như bình thường. Thông thường, bà bầu nên chia  4-5 bữa ăn nhỏ cách nhau 4 tiếng. Do đó, nó giúp hạn chế áp lực cho cơ quan tiêu hóa của mẹ bầu. Bữa ăn của mẹ cần kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bà mẹ và thai nhi.

Uống nhiều nước: Giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung 22,5 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước để bồi bổ cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giảm các triệu chứng táo bón. Uống nước thành từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn là uống quá nhiều  một lúc. 

Không nên dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung: tốt hơn hết là đừng nên dựa vào thực phẩm bổ sung như thuốc bổ hoặc vitamin. Chúng có thể gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón nếu lạm dụng quá nhiều.

Có nên ăn yến sào trong 3 tháng cuối thai kỳ?

Như đã biết, chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ chắc chắn là bao gồm những thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất xơ,  vitamin thiết yếu,…

 

Nhưng lúc này đôi khi khá khó để tìm được một thực đơn hoàn hảo cho bà bầu. Do đó, bắt buộc phải bổ sung một thực phẩm bổ dưỡng. Và yến sào là một lựa chọn hoàn hảo nhất, phù hợp với 3 tháng cuối thai kỳ.

Một ngày mẹ bầu nên dùng khoảng 4 gam yến sào, trung bình khoảng 60 gam mỗi tháng. Ngoài ra ở tháng thứ 3 của thai kỳ mẹ cũng có thể ăn yến để bồi bổ sức khỏe và giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về Chế độ ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ để mẹ tròn con vuông, hy vọng sẽ hữu ích đối với bạn

0
Zalo
Hotline